Muskelaufbau Frühstück
Die Vorteile von diesem Standart-Frühstück!
- Zubereitungszeit nur 10 Minuten
- flüssige Form (Nährstoffe werden schneller resorbiert)
- bessere Nährstoffaufnahme durch lauwarme Temperatur
- hohe Energiedichte
- hoher Eiweißgehalt
Muskelaufbau Frühstück
Zutaten
Zuberitung
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Die Milch in einem Topf am Herd erhitzen.
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In der Zwischenzeit die Banane, Eiklar, Eigelb, Haferflocken, Magertopfen, Distelöl und das Proteinpulver (in Lieblingsgeschmacksrichtung) in einen großen Standmixer.
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Zuletzt die lauwarme Milch hinzufügen und gut mixen bis eine fast flüssige-cremige Konsistenz entsteht.
Nährwertangaben
- Menge pro Portion
- Kalorien 1130kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 20g31%
- Gesamte Kohlenhydrate 100g34%
- Eiweiß 130g260%
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
Der Eiweißgehalt des Muskelaufbau-Frühstücks ist bewusst sehr hoch gewählt. In Diättrainingsphasen hat der hohe Eiweißgehalt den Vorteil der Vermeidung von katabolen Prozessen (Muskelabbau).
Bei einer hohen Eiweißzufuhr ist auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zu achten.
Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei wenn diese einen Proteinanteil von mind. 12% des gesamten Brennwerts des Lebensmittels enthalten.
